[...] po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj oliwy z oliwek ani jakichkolwiek tłuszczy, bo nie pozwolą one na transport mikroelementów i witamin do żołądka Posiłek [...]
[...] coś 51kg przy wzroscie chyba 170cm i wtedy kupiłem pierwszą kreatyne jabłczan z treca po którym przytyłem z 2-3 kg,potem w 2013 roku feriami ćwiczyłem troche na strychu ale potem przeniosłem się do piwnicy gdyż na strychu miałem stracha że ukradną mi hantle dlatego że miałem tam pare rzeczy które mi ukradli i postanowiłem zrobic sobie siłke [...]
[...] w krzyzu lekko pobolalo i po 2 dniach przeszlo no i po tygodniu w wyniku gleby ma ziemie znowu mi cos strzelilo tym razem bolalo 3x bardziej. Minal juz tydzien bol oslabl ale dalej czuje te krzyze i jest to deberwujace i czasem zaboli bardziej. Bol wystepuje w okolicach krzyza,szyji, łopatek. I ma on rozne formy czasem czuje jakby ktos mi [...]
[...] ze nie jestem grubasem z duzym brzuchem:) Cos o sobie: Pierwszy raz na silownie poszedlem w styczniu 2000r wiec niektorzy z was mieli wtedy po 7 latek ,zaczynalem z pulapu 55kg przy 173cm wzrostu-wygladalem jak zbieg z Oświecima czyli tak jak wiekszosc zaczynajacych cwiczyc Ogólnie przecwiczylem 4,5 roku od tego czasu-ostatnia 2 [...]
Witam zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu na początku tak dla zabawy i dla poprawienia masy i sylwetki. Miałem wcześniej do czynienia z siłownią ale to takie bardziej dla zabawy było. Poniżej publikuje mój plan treningu i prosiłbym o uwagi, wyjaśnienia porady dotyczące jego budowy i jakby co było źle to naprostowanie mnie. Ćwiczę w domu posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd ) twarogu , płatków (kukurydziane , owsiane , słonecznik , pestki dyni , rodzynki itd taka mieszanka) , pierś z kurczaka w różnej postaci z ryżem lub ziemniakami , naleśniki (banan i masło orzechowe, dżemy) no i do tego kanapki + gainer. Jeszcze pracuje nad kolejnością i ilością ale jest to przykład produktów które mam zamiar jeść. Otóż [...]
Cześć, przeszukałem miliony diet, ale nie znalazłem nic optymalnego dla siebie, ostatnio robiłem pomiar tkanki tłuszczowej i innych parametrów i no jest tragedia, ostatni rok się zapuściłem, ale od prawie miesiąca regularnie znowu trenuje na siłowni, klepie Cardio 3 razy w tygodniu. Wypiszę tutaj teraz parametry i zaraz dokończę. Wiek: 20 Wzrost: [...]
[...] gala!!! świetnie sie bawiłam podczas oglądania wszystkich walk, a dziś mam chrypkę od krzyczenia do tv ...Remy oglądał wszystkie walki z zaciekawieniem, Alexa nie było wcale, a i nasz Paweł Nastula również był na widowni, pozdrawiamy ...galę rozpoczął Bagi który zadusił Vladimira Yushko w drugiej rundzie, za***iście to wyglądało [...]
Witam. Wiec zaczne od tego ze mam dylemat. Staz mam nie wliczajac przerw to rok pewnie bedzie. Mialem wczesniej 2 cykle na mono vitalmaxa, te zielone najbardziej polecane chyba, 250 mesh jak dobrze pamietam (ostatni cykl skonczony z 6-7 miesiecy temu) i ponad rok temu storm + shock. Moj cel- masa Do rzeczy. Patrzylem ostatnio Horse Power. [...]
[...] fasolę sos, zawijacie no i może jeszcze odrobina sosu na górę 8-) Równie dobrze możecie wrzucić jakieś dodatki od siebie, np. starkowany ser co dodatkowo podbije białko, ale i tł. :) SMACZNEGO};-) Jemy zarówno na zimno jak i na ciepło. KCAL~ 957,3 BIAŁKO~ 106,795 WW~ 49,385 TŁ~ 33,88 Ważne sprawy: ~> Jeśli do sosu dorzucicie odżywkę to [...]
[...] po 10 Brzuch: mam osobny planik i nie che mi sie pisac :D ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15-12-10-8 -nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega ona na tym, że opieram się jednym kolanem i ręką na ławeczce i podnosze sztangielkę! To jest cwiczonko na motylki :D 4 serie po 15-20 -martwy ciąg 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni (chodziłem 3 razy w tygodniu) efekty jakieś były ale niezbyt widoczne. W listopadzie przeszedłem na dietę, którą przepisał mi dietetyk. Schudłem już 17 kg i mam zamiar do marca schudnąć jeszcze 5 aby ważyć 85 kg. Jednak mój [...]
witam mam troche glupie pytanie roznie mi mowili no i pomyslalem zapytam sie tutaj waze 63 kilo 14 lat 1.73 wzrostu ale tak szczuplo wygladam no i mowia mi ze z moja masa ciala to bez wspomagaczy to nie polepsze muskulatury co o tym sadzicie ?no w sumie troche cwicze od miesiaca a tutaj duzo osob co cwicza prez kilka lat i doswiadczenie maja no to [...]
Czesc, wiem, ze temat byl walkowany kilka razy, ale mnie to strasznie gryzie i wole sie dowiedziec jeszcze raz, wiec przepraszam. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, pokazalem mu jezyk, powiedzial, ze nie jest to grzybica, ze bialy jezyk jest normalny, ze u niego co drugi pacjent taki ma... tak, ale jak jezyk sie myje to nie jest bialy, dlatego [...]
[...] proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ; I posiłek płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P II posiłek no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może: CM:P + kukurydza + jakieś ważywa III posiłek ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może kawałek sera [...]
[...] zeszłego roku postanowiłem wrócić do konkretniejszej. Podkręciłem treningi i trochę dietę a potem dorzuciłem sarmy, w okolicach końcówki zimy. rad, lgd, gw. Niby urosłem, ale blok i jakieś dziwne akcje (opisywałem na forum) sprawiły, że nawet nie do końca te sarmy zjadłem. HCG leciało od czasu do czasu. I teraz przebój. Z dawnych czasów [...]
[...] Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, później już bardzo rzadko. Dieta jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W [...]
[...] Tłuszcze: 1812 - (704 + 120) = 988 = 988/9 = 109,8 g Te 30 g wegli to oczywiście, górna granica - staram się zejść poniżej tej wartości. Dietę rozpocząłem kilka dni temu, ale słaba wola nie pozwoliła mi zejść poniżej 30g WW (jakieś tam jabłuszko, wisienki ehh :-/) Od dzisiaj postanowiłem twardo, że albo wóz, albo przewóz (ojej! jak to poważnie [...]
[...] 182 cm Waga ~ 70kg W pasie ~ 83 cm Biceps ~ 30 cm Trenuje pilke nozna od 8 lat. Na dzien dzisiejszy chodze do Gimnazjum Sportowego. Co prawda nie wygladam jak jakis 'lojc', ale nie zadowala mnie ten wyglad i chcialbym nad soba popracowac. Mam laweczke; allegro.pl/item314089566_mega_lawka_integra_sztanga_46kg_zestaw_dla_syna.html + Gryf lamany, [...]
Bez koszulki w drodze na plaze foty str 19/20
